[...] SFD w Łodzi), który nie ułatwiał na pewno redukcji i tym samym bez owijania w bawełnę mogę napisać, że mógłbym na pewno lepiej pilnować michy, szczególnie w ostatnich tygodniach. Treningów nie odpuszczałem, robiłem je czasami krócej i intensywniej, ale dawałem z siebie naprawdę dużo, tak samo jeżeli chodzi o aeroby. Micha w całym okresie [...]
Mi waga też mocno skacze, pojem więcej to od razu potrafi 1-2 kg skoczyć do góry, potem 4-5 dni normalnej (czyt. masowej) diety i wraca do normy. Ogólnie to drugi tydzień już stoi prawie na identycznym poziomie, co mnie zbytnio nie cieszy. Ale z drugiej strony staram się trzymać pas w normie, a jak mnie zaczyna zalewać to pierwsze co - brzuch [...]
Do tamtego FA nie doszedłem jeszcze, ale słyszałem właśnie, że bez szału. Szczególnie w tygodniu, jak jest tyle wiary, że kolejka na siłkę z 50-100 metrów. Jak się widok podobał? :-) Ludzi trochę było, ale ogólnie 75% sprzetu niepotrzebnie zajmuje tam miejsce i jakoś tak ch**owo %-) byłem w FA w Krakowie u naszego znajomego z forum Seewego i tam [...]
[...] dodane obciążenie. Lało się ze mnie konkretnie więc jestem zadowolony, pompa bardzo dobra po 5g aakg przed treningiem, a dodatkowo - co ważniejsze - czuję z każdym kolejnym dniem większą wytrzymałość i lepszą regenerację. Zapewne pozytywny wpływ na te aspekty ma suplementacja beta alaniną i bcaa. Betki leci około 5g dziennie, BCAA przed [...]
[...] że z kanapeczkami, którymi początkowo przyjeżdżałem do pracy to wiele nie zdziałam 8-) i muszę to zmienić. Prawie codziennie do sklepu zaglądali dotyrani goście, wielu zawodników, znanych osób z różnych branży i nie tylko, przychodzili różni sportowcy, znane osobistości, ale oczywiście większość normalnych - przeciętnych - siłownianych [...]
14.01.17 Przyznam szczerze, że podbiłem te kalorie o jakieś niecałe chyba 300, a jestem w końcu najedzony cały dzień. Zobaczymy jak długo hehe. Ogólnie w ciągu 3 tygodni chciałbym możliwie jak się da przyzwyczaić organizm do wyższych kalorii, bo na początku lutego wyjeżdżam na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. [...]
03.02.17 Dzisiaj 4. dzień treningowy z rzędu, a jutro lecę piąty. A to dlatego, że potem od niedzieli mam wymuszone 4 dni offu, więc cisnę co się da. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg; 9x92,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; [...]
Będę musiał sam się przekonać :-) 09.06.17 A dzisiaj dzień zajezdnia! Po pracy pomoc w remoncie rodzicom i przez 3h znosiłem gruz i futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na [...]
02.08.18 Wczoraj nietreningowy i LC i o dzwio poleciało ze mnie znowu sporo i ważę dzisiaj 76,6kg, czyli ponad 1,5kg w dół w ciągu 3 dni. Tak więc podbicie kcal to dobra opcja na ten moment. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; [...]
[...] Śniadanie i dzida pierw na pętle Grand Prix Kobierzyc, które będzie za tydzień. 80% trasy gładkie jak stół, 20% dziura na dziurze, ale podobno w tym tygodniu mają wyłożyć tam nowy dywan. Trasa bardzo fajna. Zero przewyższeń, raz szeroko, raz wąsko, a wszystko między polami kapusty, kukurydzy i cukinii :-D 50 metrów przed [...]
[...] części niniejszego regulaminu. IV. PRZEPISY I PROCEDURY 1. Na zawodach obowiązują przepisy i procedury IPF, PZKFiTS, w szczególności aktualny „Systemem współzawodnictwa, klasyfikacji sportowej oraz zasady przeprowadzania rankingów i klasyfikacji PZKFiTS”. Dotyczy to zwłaszcza uczestnictwa w zawodach, sposobu rywalizacji i [...]
[...] przestac do konca roku trenowac to sam sie sobie dziwie co tutaj wyszlo :) Treningi silowe: 2 Koszykówka: 3 Bieganie: 11 Crossfit: 5 Treningi domowe: 3 9 dni mialem w miesiacu bez treningu. 2x mialem 2 treningi w jednym dniu. Wpadlem dzisiaj na silownie przy okazji Halloween i zrobilem chlopakom przeglad pazurow. Kto mial za [...]
[...] odtrucie i odmłodzenie organizmu. To także dobry sposób na zrzucenie nagromadzonych kilogramów. Ze względu na wyjątkową siłę działania musi być przeprowadzana zgodnie z przemyślanym, ściśle określonym planem, najlepiej pod kontrolą lekarza. Mechanizm głodówki jest prosty. Organizm pozbawiony dawek żywności z zewnątrz przechodzi na [...]
14.08.15r., piątek dzień 32. (1. dzień cyklu @ - krwawienie, tralala; ostatnie plamienie 7 dni temu 7.08. – myślałam, że to owulacja po wcześniejszym 15 dni temu 30.07.) sen: po 23: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, biała herbata Tak, przy @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. [...]
[...] i (koles co kolomnie siedzial podpowiadal mi w czasach) ja bylem niezle obryty bo od jakis 2 miechow sie ostro bralem za anglik bez rzadnych korepetycji no wiec... jakies 3 dni przed dzisiejszym wydarzeniem kulem na hama anglika na hama po pare godzin niennie podkreslam pare i... Dostalem 2 !!!!!!! pełne 2!!!!!! nigdy nie dostalem takiej ocent [...]
Zadziornik: gadasz glupoty z tym wyciskaniem, twojemu kolesiowi w 2 tygodnie z 85 do 100kg poszło buhehehe bajkopisarz! Podobnie z tymi 6kg w 4 dni, i co rozstępów nie masz pewnie co? Sog Ci się nie należy bo to nie twój artykuł. Autora byś podał... jak już coś kopiujesz... KTOŚ CHCIAŁ PLAN NA MASĘ (WIDZE, ŻE ÓW KOLEGA NIE CZYTA TEGO CO SIĘ [...]
Yarek: Mateusz: (jestem Spec...) czytaj uważnie: "Można również rozbić trening na dwa dni. Np. górna połowa ciała i dolna osobno, lub konkretne grupy mięśniowe w kolejne dni" możesz na początku wykonywać po 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń. I trenować 3 razy w tygodniu (najlepiej co drugi dzień tj. poniedziałek, środa, piątek), cały [...]
[...] wczoraj "super mass" hi-teca , bo jest promocja z 125 na 99, a ja wytargowałem do 92 zł.Jadł ktoś z was to? To to samo co gainer tylko z dodatkami.Jem to tak: -w dni treningowe 50g pół godz. po śniadaniu;50g 1 godz przed treningiem; 75g do pół godziny po treningu -w dni nietreningowe 2 razy po 50g Chyba w trzeci dzień treningowy będe [...]
[...] Dzień 51 DNT = aero (około 30-35 min) i już powoli się zbieram z tą dietką, jutro powinno być w miarę dobrze a potem ułożę już wszystko dokładniej i lajcik "Archie Eversole - We Ready" *************************************************** No i mam takie przemyślenia na temat dietki, a zarazem pytania, [...]
[...] wersji) secjalizacji http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html wszystko opisane od A do Z co od siebie moge dodac? -miminum 4 tygodnie (proponowalbym 5-6jednak) ale 6 to max -przed odpuscic klate na 1-2tygodnie,lub nawet dluzej - ew. kilka serii na podtrzymanie -duzy plus kcal - w dni specjalizacji [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
